Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
La boite à malice de Lajemy

Ici tu trouveras ma philosophie de vie, mes passions, ma vie, mon évolution et si tout ce fatra peut un tant soit peu t'inspirer c'est tout bon !

le conseil bien être de la semaine ♥ 48

Publié le 20 Octobre 2010 par ☼♥ Lajemy ♥♪ in mes trucs santé

Bon d'accord ça fait longtemps qu'il n'y a pas eu de conseil bien être (bien plus d'une semaine) mais c'est une de mes petites rubriques préférée alors elle gardera son petit nom !

 

P1060087-1-.JPG

 

6 petits exercices de respiration our nous permettre de décompresser, et de retrouver du tonus !

 

1 ♥ La respiration abdominale en gonflant le ventre

 

Inspirez par le nez en gonflant le ventre (celui ci ne gonfle pas forcément mais il se rempli d'un volume d'air). Une fois le ventre "gonflé" retenir sa respiration pendant 3 à 5 secondes et expirer lentement par le nez. Les inspirations et expirations doivent se faire le plus lentement possible. Vous pouvez reprendre cet exercice une dizaine de fois. Attention dans les premiers temps il se peut que la tête vous tourne....

 

2 ♥ La respiration complète

 

Reprenez l'exercice 1 et lorsque votre ventre en empli d'air, inspirer à nouveau de l'air afin de remplir également les poumons d'air. Retenez 3 à 5 secondes et expirez toujours lentement. Celui ci peut être réalisé une dizaine de fois également.

 

3 ♥ La respiration contractée

 

Reprenez l'exercice 2 et à l'expiration chassez l'air de vos poumons en contractant les muscles abdominaux en essayant de maintenir les muscles contractés pendant 2 à 3 secondes.

 

4 ♥ La respiration avec visualisation de l'air

 

Lorsque vous inspirez visualisez le trajet de l'air, dans les narions, au fond de la gorge, dans la trachée, les bronches, les bronchioles et les alvéoles pulmonaires. En expirant vous pouvez également visualiser l'air qui refait le chemin inverse en emportant tous vos soucis, tout le stress du moment...

 

5 ♥ La respiration en marchant

 

En marchant, inspirez sur quelques pas, 3 par exemple et expirez également sur 3 pas. Le nombre de pas dépend de vous et doit être adapté à votre capacité. Le fait de se concentrer sur le nombre de pas, d'inspirations et d'expiration permet d'oublier pendant quelques minutes les pensées négatives qui pouvaient surgir.

 

6 ♥ La respiration avec visualisation de chiffres ou de lettres

 

En fermant les yeux visualisez le nombre le plus important de chiffres ou de lettres en faisant glisser la respiration sur ces chiffres ou lettres. On inspire en dessinant mentalement le chiffre 1 et on expire en dessinant mentalement le chiffre 2 et ainsi de suite..... On peut s'aider d'une feuille pour dessiner les chiffres au début. En ce qui concerne les lettres, celles ci peuvent former des mots positifs : par exemple le mot calme, on inspire en dessinant le C, on expire en dessinant le A, etc...

 

Je vous parle souvent de la respiration dans cette rubrique car je suis intimement persuadée que pour bien vivre il faut savoir respirer, et ces petits exercices sont utiles dans nombre de situations où l'on sent le stress, l'anxiété, ou bien d'autres sentiments négatifs nous envahir et la grande émotive que je suis a très souvent recours à ces exercices pour retrouver le calme.

 

Vous pouvez retrouver d'autres conseils bien être dans la rubrique " mes trucs santé"

Commenter cet article

Nicoldelap 21/10/2010 19:05



Hé ben ! je vais pouvoir m'y mettre....... car, comme émotive, je me pose un peu là !!! c'est bête d'être comme ça, mais je n'y peux rien ; mais malgré ça, quand il faut remonter le moral à qq'un
je suis tjrs prête, même dans des moments très difficiles (comme ça a été le cas, lorsque ma meilleure amie souffrait de son 3ème cancer -malheureusement elle est décédée qq mois après- ; je me
souviens : je la faisais rire, je lui racontais mes journées ou mes rêves !!!! elle riait de bon coeur, & puis quand je m'en allais, en lui disant "à demain", je rejoignais ma voiture en
pleurs, en souhaitant qu'elle ne me rappelle pas, sinon, elle aurait pu voir le désastre........ Après je suis entrée à la chorale & là je me suis vidée en chantant ; pdt 2 ou 3 h j'oubliais
tt, & j'ai ainsi pu "remonter un peu la pente !" ; & voilà.................) DONC : tes conseils.... je vais les mettre en pratique ! MERCI Lajemy Bizzzz  lanini



carole 20/10/2010 23:57



J'aime bien le #4, visualisation de l'expiration du stress, oufffff! merci.


Espérant que ton beau grand diamant va de mieux en mieux avec les bons soins prodigués.    BISES xx



☼♥ Lajemy ♥♪ 21/10/2010 22:12



ça va mais toujours un doute sur un côté, avec le gel je ne peux pas doucher le matin, j'attends encore un peu et je rappellerais le véto pour être sûre.... bises à toi



Stéphanie 20/10/2010 23:41



Merci pour tous ces conseils. Visualiser l'air, ça ressemble drôlement à de la sophrologie, ça!


Bisous



gigiS 20/10/2010 22:42



sympa cette rubrique!!


merci pour ces bons conseils!!!!



mamalilou 20/10/2010 22:27



oui c'est capital, ne serait-ce que pour trouver le sommeil ou gérer le stress...


merci pour ce billet d'utilité publique


bisous du soir que je te souhaite plein d'air, meuh oui tu n'en manques pas!!! :o))