le conseil bien être de la semaine

 (image du net)

LE SOUFFLE VICTORIEUX - UJJAYI

Dans cette rubrique je vous ai déjà parlé de techniques de respiration, en voici une nouvelle.

Ujjayi est très efficace contre le stress. Ce eterme signifie la "maitrise" et "l'élévation de l'énergie". Lorsque vous êtes tendu, il vous arrive d'avoir le réflexe d'avaler de l'air dans l'espoir que cela va apaiser votre tension. Si vous voulez vous libérer de cette tension du plexus solaire ou de l'abdomen, mieux vaut avoir recours à ce pranayama.

Il apaise le mental et réduit l'anxiété. Il est simple à exécuter et a un effet calmant naturel même après 2 ou 3 minutes de pratique seulement.

- s'assoir confortablement
- Contracter la glotte ou les muscles situés autour de l'orifice de la trachée.
- Inspirer profondément en se concentrant sur la gorge. un léger sifflement se fait entendre.
- Expirer aussi lentement que possible mais cette fois en contractant les muscles situés plus haut dans la région de l'épiglotte.

Procédez ainsi 6 fois. Décontractez la gorge un moment. Répetez 3 cycles complets.


Etant donné que je participe aux dimanche "coup de gueule", je pense déplacer le conseil bien être de la semaine au lundi, qu'en pensez vous ?

Pour retrouver les autres conseils, cliquez sur la rubrique bien être sur la page d'accueil.

Comments

[Sherry]

bonne méthode.... et oui tu as raison, plutôt le lundi

[**Lajemy**]

ah merci de me donner ton avis, personne ne l'avais encore fait..... bisous bisous

[cerisette]

bon dimanchebisouscerisette

[**Lajemy**]

merci Cerisette, belle journée à toi ! bisous bisous

[Andrée]

Je n'arrive pas à contracter ma glotte ? Comment fait-on ? Bon dimanche Sisous

[**Lajemy**]

il faut se concentrer et s'entrainer, au début ça parait difficile mais petit à petit ça fonctionne... bon courage ! bisous bisous